サザエさん症候群－日曜日の夜の不安感から抜け出すための５つの方法とは？

日曜日の夜に不安感に襲われる人へ

あなたは、日曜日の夜に何となく不安になったりすることはありませんか？

それは、サザエさん症候群と呼ばれるものかもしれません。

ここでは、そんなあなたに少しでも気持ちが軽くなるような方法をお伝えしたいと思います。

サザエさん症候群とは？

サザエさん症候群（サザエさんしょうこうぐん）という表現を、一度や二度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

日本では長年、サザエさんのアニメが日曜日の18:30から19:00にテレビで放送されてきたため、日曜日の夕方から深夜にかけて沸く感情や症状の代名詞をそのように呼ぶようになりました。

ただ、あくまでサザエさんの放送の歴史が長いからこそこう呼ばれてるだけで、人によっては「ちびまる子ちゃん」だった人もいるでしょうし、「笑点」や「行列の出来る法律相談所」や「世界の果てまでイッテQ!」、「日曜劇場」が同じような症状を引き起こす原因になる人もいるでしょう。

番組はともかくとして、日曜日の夜に、「明日（月曜日）からまた通学や仕事をしなければならない」という現実に直面することで、憂鬱になったり、不安感に襲われたりすることを言います。

サザエさんが始まることで、明日が仕事だという認識が強化され、頭の中で知らず知らずのうちに、明日はまた仕事にいかなければならない、というプレッシャーを与えてしまいます。サザエさん症候群は、ひどい場合になると、体調不良や倦怠感を訴える人もいるようです。

また、この傾向は海外でも同様で、英語圏では『Sunday Night Blues（日曜の夜の憂鬱）』と呼ばれるなど、やはり週明け以降の業務のことを考え、暗い気分に陥ってしまう方が一定数存在するようです。

サザエさん症候群の例

私自身も、過去にはある職場で働いていた時にそのように感じてた時期がありました。その職場では、翌日の月曜日の朝から業務を始めるのでは間に合わない仕事があり、どうしても日曜日の夜に一度はパソコンを開いて30分、1時間なりの準備をしなければならないということがありました。その業務自体はとても大変という訳ではないのにも関わらず、日曜日の夜になると漠然とした不安感や憂鬱感に襲われました。

その理由の一つには、その仕事では、クレームや文句を言うお客様が多かったということがありました。明日もクレームがあるのではなかろうか、などと起こるかどうか分からない事に対して不安を覚えてしまうという感情に襲われました。

そんな経験も含め、さざえさん症候群の症状を和らげるためのヒントを挙げたいと思います。

サザエさん症候群を切り抜けるための方法とは？

方法①少しだけ翌日の準備をしておく

翌日の月曜日が憂鬱になるのは、体と心が休日モードになっていることも原因のひとつとなり得ます。

休みにダラダラゆっくり過ごしたり、家族との外出を思いっきり楽しむことは良いことですが、そのギャップによって、憂鬱な気分を増大させてしまうこともあります。

休み明けにいきなり仕事モードに切り替えるのではなく、休日の夜に少しだけ仕事の準備や勉強の予習をしてみましょう。

仕事と言っても、メールチェックや翌日必要なものを準備するというだけでも大丈夫です。

準備をするという行動をすることで、徐々に仕事モード、学校モードにシフトしていくことができます。翌日使うハンカチやティッシュを鞄の中にきちんと入れて置いたり、着る服を準備しておく、というだけでも助けになります。

大切なのは、仕事に行かなければならないという感覚から、明日からまた頑張ろうかなという前向きな気持ちへと切り替えるというところにあります。

簡単な準備から試してみましょう。

頭の中で、仕事が嫌とか、学校が嫌だと言ったマイナス面だけに焦点を当てていると、ますます不安が増大していくということがあります。

そこで、翌日に、これをしよう！という小さな目標を立て、そのことに気持ちをシフトすることで、仕事が嫌だという気持ちの方を忘れさせることが出来ます。

例えば、明日はこの仕事を何時までに終わらせよう。とか、明日は自分からとびっきりの笑顔で皆にあいさつしようと決め、そのことをイメージするようにします。

要するに、仕事に仕事に対してのやらされ感を減らすことが、強度なストレスを適度なストレスにシフトさせることにつながるのです。

積極的に明日はこうしよう！と自分で決めることは、気持ちを前向きにもっていける手段となります。

そうは言っても簡単にはうまく行かないこともあるでしょう。ただ、実践してみたら意外とうまくいく場合もあります。

目標を作ることに対してハードルが高いと思われる人は、明日の小さな楽しみや、週末の楽しい予定を作ることをお勧めします。

例えば、私の場合には、毎日見ている韓国ドラマが土日は休みで放映されないけれど、月曜日にまた始まるので、それが楽しみだという気持ちに焦点を当てると、仕事に対する不安感が軽減されるということがありました。

楽しみなんてない！という人は、仕事のストレス以前に人生そのものに対する不満やストレスを抱えているかもしれません。

問題が大きくなる前に、専門家に相談してみることをお勧めします。

方法③不安の原因を明らかにする

人間の不安になる原因は、物事の先行きが見えなかったり、理由が漠然としていて気持ちがモヤモヤすることからきます。そのままの精神状態のまま、自分の気持ちを放置しておくと、さらに気にかかって不安が大きくなってしまいます。

そのため、なぜ不安になるのかをはっきりさせるということは、不安感を軽減させることにつながります。

不安になっている原因は何でしょうか？不安に感じていることを文字にして書き出すという方法はとても役立ちます。

例えば、クレームが怖いと思っているのであれば、

「お客様からクレームがくるのではないかと不安なんだよね」といった具合に、自分自身に話しかけてあげるように書きます。

そして、その次に、

「でもクレームが発生するかどうかなんて分からないよ。そんなことは妄想だよね。だから心配しないで大丈夫だよ」

と自分が自分に対して落ち着くような言葉を書きます。すると、これまで何に対して不安に思っていたか分からないモヤモヤした感情が見える化します。見える化することで人間は安心することが出来るのです。

書き方は、文章でも箇条書きでも構いません。気軽にやってみましょう。

方法④薬以外の物に助けを借りる

ストレスがあるからと言って、病院に行って簡単に薬に頼ることはお勧めしません。それは、薬はその症状を抑えるだけであって、根本的な解決にはならないからです。

もっと言えば、薬の副作用によって、感情や症状をより複雑化させてしまうこともあるからです。そこで、私がお勧めするのは、ホメオパシー療法や、アロマセラピーなどの代替医療です。

ここでは、簡単にお勧めのものをご紹介しますね。

①ホメオパシー療法の助けを借りる

ヨーロッパなどでは当たり前に薬局で購入することができる、ホメオパシー療法に用いる「レメディ」というものがあります。ホメオパシーについて詳しいことが知りたい方はこちらをどうぞ→　ホメオパシーについて

ホメオパシーのレメディには何千とも呼ばれる種類がありますが、ここでは一般的にお勧めなレメディをご紹介します。

• Acon．（アコナイト）・・・恐怖におびえて心臓がドキドキする時
• Arg-n. （アージニット）・・・不安感に怯え、ひどいとパニックになる時。自己コントロールができなくなるという気持ちに襲われる時
• Ars.・・・ささいなことにこだわり、落ち着くことが出来ない時。不安感で下痢気味になる時

※詳しいことが知りたい方は、お問い合わせフォームよりご質問下さい。

②アロマセラピーの助けを借りる。

アロマセラピーはよく耳にするかと思います。天然の植物の精油と呼ばれる香り成分が凝縮したもので、その香りを嗅ぐことで癒されるという療法です。

香りを嗅ぐ以外にも、トリートメントをするなど色々方法はありますが、ここでは割愛します。リラックスできる自分の好きな香りを嗅いで気持ちを落ち着かせたり、高揚させることは補助的な助けになります。

アロマセラピーに使われるエッセンシャルオイルにもたくさんの種類がありますが、ここでは一般的なものをご紹介します。

ストレスを我慢して仕事を続けた場合、状態が悪化して、うつ状態を引き起こしてしまう可能性もあります。

家族を抱えている場合には、簡単に転職をするということはできないかもしれませんが、長い人生の中で、そのように決断した方が良いこともあります。

逆に言えば、どうしよもなくなったら、転職すればいいやくらいに思った方がうまくいくこともあります。一つの選択肢としておくだけでも良いでしょう。

サザエさん症候群の解決法 まとめ

サザエさん症候群の解決法は以下のとおりです。

• 少しだけ翌日の準備をしておく
• 翌日の目標や楽しみを考える
• 不安の原因を明らかにする
• ホメオパシーやアロマセラピーなどの薬以外の物に助けを借りる
• 転職を考える

ここで、おすすめした方法は、一つの手段です。何か一つでも試してみることで、何かが少しずつ変わることもあります。ストレスを溜め込む前に、簡単な方法から試してみて下さいね(^^♪